건강하고 행복한 삶을 위하여 노력하는! 영주시보건소

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정신보건사업

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  • 기 간 : 연중
  • 대 상 : 지역주민
  • 내 용
    • 청소년, 지역주민 등 정신건강 상담 및 교육
    • 정신질환에 대한 인식개선 홍보 교육
    • * 자살예방 긴급전화 129번, 정신건강전화 1577-0199

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정신건강 10가지 수칙

  • 1. 긍정적으로 세상을 본다.
  • 동전에 양면이 있다는 사실을 믿게 된다.
  • 2. 감사하는 마음으로 산다.
  • 생활에 활력이 된다.
  • 3. 반갑게 마음이 담긴 인사를 한다.
  • 내 마음이 따뜻해지고 성공의 바탕이 된다.
  • 4. 하루 세끼 맛있게 천천히 먹는다.
  • 건강의 기본이요 건강의 샘이다.
  • 5. 상대의 입장에서 생각해 본다.
  • 핏대를 올릴 일이 없어진다.
  • 6. 누구라도 칭찬한다.
  • 칭찬하는 만큼 내게 자신이 생기고 결국 그 칭찬은 내게 돌아온다.
  • 7. 약속시간에 여유있게 가서 기다린다.
  • 오금이 달지 않아 좋고 신용이 쌓인다.
  • 8. 일부러라도 웃는 표정을 짓는다.
  • 웃는 표정만으로도 기분이 밝아진다.
  • 9. 원칙대로 정직하게 산다.
  • 거짓말을 하면 죄책감 때문에 불안해지기 쉽다.
  • 10. 때로는 손해 볼 줄도 알아야 한다.
  • 당장 내 속이 편하고 언젠가는 큰 것으로 돌아온다.

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스트레스 관리방법

  • 스트레스 발생 원인을 조절하는 방법
    • 문제해결 : 스트레스가 되는 문제의 근본적인 원인을 해결함
    • 시간관리 : 촉박한 시간으로 인한 압박감에서 벗어남
    • 영양관리 : 과식을 피하고 수분과 영양을 적절히 취함
    • 인지된 자극을 피하는 것 : 스트레스가 유발되는 상황을 피함
  • 스트레스 발생 원인에 대한 인식변화 시도
    • 인지 재구성 : 상황을 다시 구성하여 스트레스를 받지 않는 방향으로 생각을 바꿈
    • 심리치료 : 심리치료를 통해 상황을 재인식하고 대처하는 능력을 향상시킴
  • 스트레스 억제 기술
    • 적절한 수면
    • 이완요법 : 명상, 심상, 이완음악 등
    • 약물치료 : 의사의 처방에 따라 항불안제를 복용함
  • 스트레스 환기 기술
    • 신체적 운동 : 산책, 조깅, 테니스 등
    • 정화법(catharsis) : 가까운 사람과 스트레스에 대해 허심탄회하게 대화를 나눔
  • 스트레스를 유발하는 자극제(커피, 카페인 음료, 담배, 다이어트약 등)를 피함
  • 마음에서 버려야 할 것들
    • 물질에 대한 욕심
    • 자녀의 장래에 대한 과도한 집착
    • 지나간 젊음에의 향수
  • 반드시 지녀야 할 마음자세들
    • 아무리 조그만 것이라도 좋은 일이 있으면 감사하는 마음을 가진다.
    • 항상 웃는 얼굴을 가져라.
    • 주변에 넓고 깊은 사회 지지망을 가져라.
    • 대화를 즐겨라.
    • 특히 부부간에 대화가 중요하다.
    • 즐거운 마음으로 일을 해야 한다.
    • 스트레스는 관리하려는 적극적인 마음과 실천이 중요합니다.

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직무 스트레스 자가 검사지

직무 스트레스 자가 검사지
설      문      내      용 전혀
그렇지
않다
그렇지
않다
그렇다 매우
그렇다
1. 근무 장소가 깨끗하고 쾌적하다. 4 3 2 1
 2. 내 일은 위험하며 사고를 당할 가능성이 있다. 1 2 3 4
 3. 내 업무는 불편한 자세로 오랫동안 일을 해야한다. 1 2 3 4
 4. 나는 일이 많아 항상 시간에 쫓기며 일한다. 1 2 3 4
 5. 현재하던 일을 끝내기 전에 다른 일을 하도록 지시 받는다. 1 2 3 4
 6. 업무량이 현저하게 증가하였다. 1 2 3 4
 7. 나는 동료나 부하직원을 돌보고 책임져야 할 부담을 안고 있다. 1 2 3 4
 8. 내 업무는 장시간 동안 집중력이 요구된다. 1 2 3 4
 9. 업무 수행 중에 충분한 휴식(짬)이 주어진다. 4 3 2 1
10. 일이 많아서 직장과 가정에 다 잘하기가 힘들다. 1 2 3 4
11. 여러가지 일을 동시에 해야한다. 1 2 3 4
12. 내 업무는 창의력을 필요로 한다. 4 3 2 1
13. 업무 관련 사항(업무의일정,업무량,회의시간등)이 예고없이 갑작스럽게 정해지거나 바뀐다. 1 2 3 4
14. 내 업무를 수행하기 위해서는 높은 수준의 기술이나 지식이 필요하다. 4 3 2 1
15. 작업시간, 업무수행과정에서 어떤 사안에 대해 결정 할 권한이 주어지며 영향력을 행사 할 수 있다. 4 3 2 1
16. 나의 업무량과 작업 스케줄을 스스로 조절 할 수 있다. 4 3 2 1
17. 나의 상사는 업무를 완료하는데 도움을 준다. 4 3 2 1
18. 나의 동료는 업무를 완료하는데 도움을 준다. 4 3 2 1
19. 직장에서 내가 힘들때 내가 힘들다는 것을 알아주고 이해해주는 사람이 있다. 4 3 2 1
20. 직장 생활의 고충을 함께 나눌 동료가 있다. 4 3 2 1
21. 지금의 직장을 옮겨도 나에게 적합한 새로운 일을 쉽게 찾을 수 있다. 4 3 2 1
22. 현재의 직장을 그만두어도 현재 수준만큼의 직업(직장)을 쉽게 구할 수 있다. 4 3 2 1
23. 직장사정이 불안하여 미래가 불확실하다. 1 2 3 4
24. 나의 직업은 실직하거나 해고당할 염려가 없다. 4 3 2 1
25. 앞으로 2년동안 현재의 내 직업을 잃을 가능성이 있다. 1 2 3 4
26. 나의 근무조건이나 상황에 바람직하지 못한 변화(예, 구조조정)가 있었거나 있을 것으로 예상 된다. 1 2 3 4
27. 우리 회사는 근무평가나 승진,부서배치 등 인사제도가 공정하고 합리적이다. 4 3 2 1
28. 업무수행에 필요한 인원,공간,시설,장비,훈련 등의 지원이 잘 이루어지고 있다. 4 3 2 1
29. 우리 부서와 타부서간에는 마찰이 없고 업무협조가 잘 이루어진다. 4 3 2 1
30. 근로자, 간부, 경영주 모두가 직장을 위해 한마음으로 일을 한다. 4 3 2 1
31. 일에 대한 나의 생각을 반영할 수 있는 기회와 통로가 있다. 4 3 2 1
32. 나의 경력개발과 승진은 무난히 잘될 것으로 예상한다. 4 3 2 1
33. 나의 현재 직위는 나의 교육 및 경력에 비추어 볼 때 적절하다. 4 3 2 1
34. 나의 직업은 내가 평소 기대했던 것에 미치지 못한다. 1 2 3 4
35. 나의 모든 노력과 업적을 고려할 때 내 봉급/수입은 적절하다. 4 3 2 1
36. 나의 모든 노력과 업적을고려할 때, 나는 직장에서 제대로 존중과 신임을 받고 있다. 4 3 2 1
37. 나는 지금 하는 일에 흥미를 느낀다. 4 3 2 1
38. 내사정이 앞으로 더 좋아질 것을 생각하면 힘든 줄 모르고 일하게 된다. 4 3 2 1
39. 나의 능력을 개발하고 발휘 할 수 있는 기회가 주어진다. 4 3 2 1
40. 회식 자리가 불편하다. 1 2 3 4
41. 나는 기준이나 일관성이 없는 상태로 업무지시를 받는다. 1 2 3 4
42. 직장의 분위기가 권위적이고 수직적이다. 1 2 3 4
43. 남성,여성이라는 성적인 차이 때문에 불이익을 받는다. 1 2 3 4
총점이 남자는 50.8점, 여자는 51.2점 이상이면 전문가와 상담이 필요합니다.

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한국판 Beck 우울 자가 검사지

한국판 Beck 우울 자가 검사지
이 질문지는 여러분이 일상생활에서 경험할 수 있는 내용들로 구성되어 있습니다.
각 문항은 모두 네 개의 문장으로 되어 있는데, 그 중 요즈음(오늘을 포함하여 지난 일주일 동안) 자신을 가장 잘 나타낸다고 생각되는 하나의 문장을 선택하여 문장 앞에 있는 0, 1, 2, 3 중에 한 가지 번호에 표시해 주십시오.
하나도 빠뜨리지 말고, 반드시 한 문장만을 선택하시되, 너무 오래 생각하지 마시고 솔직하게 응답하시기 바랍니다.
순번 번호 문장
1 0 나는 슬프지 않다.
1 나는 슬프다.
2 나는 항상 슬프고 기운을 낼 수 없다.
3 나는 너무 슬프고 불행해서 도저히 견딜 수가 없다.
2 0 나는 앞날에 대해 별로 낙심하지 않는다.
1 나는 앞날에 대해서 용기가 나지 않는다.
2 나는 앞날에 대해 기대할 것이 아무것도 없다고 느낀다.
3 나는 앞날이 아주 절망적이고 나아질 가망이 없다고 느낀다.
3 0 나는 실패자라고 느끼지 않는다.
1 나는 보통 사람들보다 더 많이 실패한 것 같다.
2 내가 살아온 과거를 뒤돌아보면, 실패 투성이인 것 같다.
3 나는 인간으로서 완전한 실패자라고 느낀다.
3 0 나는 실패자라고 느끼지 않는다.
1 나는 보통 사람들보다 더 많이 실패한 것 같다.
2 내가 살아온 과거를 뒤돌아보면, 실패 투성이인 것 같다.
3 나는 인간으로서 완전한 실패자라고 느낀다.
4 0 나는 전과 같이 일상생활에 만족하고 있다.
1 나의 생활은 예전처럼 즐겁지가 않다.
2 나는 요즈음 어떤 것에서도 만족을 얻지 못한다.
3 나는 모든 것이 다 싫증이 나고 불만스럽다.
5 0 나는 특별히 죄책감을 느끼지 않는다.
1 나는 죄책감을 느낄 때가 많다.
2 나는 죄책감을 느낄 때가 아주 많다.
3 나는 항상 죄책감에 시달리고 있다.
6 0 나는 벌을 받고 있다고 느끼지 않는다.
1 나는 어쩌면 벌을 받을지도 모른다는 느낌이 든다.
2 나는 벌을 받을 것 같다.
3 나는 지금 벌을 받고 있다고 느낀다.
7 0 나는 나 자신에게 실망하지 않는다.
1 나는 나 자신에게 실망하고 있다.
2 나는 나 자신에게 화가 난다.
3 나는 나 자신을 증오한다.
8 0 나는 내가 다른 사람보다 못한 것 같지는 않다.
1 나는 나의 약점이나 실수에 대해서 나 자신을 탓하는 편이다.
2 내가 한 일이 잘못되었을 때는 언제나 나를 탓한다.
3 내게 일어나는 모든 나쁜 일들은 다 내 탓이다.
9 0 나는 자살 같은 것은 생각하지 않는다.
1 나는 자살할 생각을 가끔 하지만, 실제로 하지는 않을 것이다.
2 나는 자살하고 싶은 생각이 자주 든다.
3 나는 기회만 있으면 자살하겠다.
10 0 나는 평소보다 더 울지는 않는다.
1 나는 전보다 더 많이 운다.
2 나는 요즈음 항상 운다.
3 나는 전에는 울고 싶을 때 울 수 있었지만, 요즈음은 울래야 울 기력조차도 없다.
11 0 나는 요즈음 평소보다 더 짜증을 내는 편은 아니다.
1 나는 전보다 더 쉽게 짜증이 나고 귀찮아진다.
2 나는 요즈음 항상 짜증을 내고 있다.
3 나는 전에는 짜증스럽던 일에 요즘은 너무 지쳐서 짜증조차 나지 않는다.
12 0 나는 다른 사람들에 대한 관심을 잃지 않고 있다.
1 나는 전보다 다른 사람들에 대한 관심이 줄었다.
2 나는 다른 사람들에 대한 관심이 거의 없어졌다.
3 나는 다른 사람들에 대한 관심이 완전히 없어졌다.
13 0 나는 평소처럼 결정을 잘 내린다.
1 나는 결정을 미루는 때가 전보다 더 많다.
2 나는 전에 비해 결정내리는 데에 더 큰 어려움을 느낀다.
3 나는 더 이상 아무 결정도 내릴 수가 없다.
14 0 나는 전보다 내 모습이 더 나빠졌다고 느끼지 않는다.
1 나는 나이 들어 보이거나 매력 없어 보일까봐 걱정한다.
2 나는 내 모습이 매력 없게 변해버린 것 같은 느낌이 든다.
3 나는 내가 추하게 보인다고 믿는다.
15 0 나는 전처럼 일을 할 수 있다.
1 나는 어떤 일을 시작하는 데에 전보다 더 많은 노력이 든다.
2 나는 무슨 일이든 하려면 나 자신을 매우 심하게 채찍질해야만 한다.
3 나는 전혀 아무 일도 할 수가 없다.
16 0 나는 평소처럼 잠을 잘 수 있다.
1 나는 전에 만큼 잠을 자지는 못한다.
2 나는 전보다 한 두 시간 일찍 깨고 다시 잠들기 어렵다.
3 나는 평소보다 몇 시간이나 일찍 깨고, 한번 깨면 다시 잠들 수 없다.
17 0 나는 평소보다 더 피곤하지는 않다.
1 나는 전보다 더 쉽게 피곤해진다.
2 나는 무엇을 해도 피곤해진다.
3 나는 너무나 피곤해서 아무 일도 할 수 없다.
18 0 내 식욕은 평소와 다름없다.
1 나는 요즈음 전보다 식욕이 좋지 않다.
2 나는 요즈음 식욕이 많이 떨어졌다.
3 나는 요즈음에는 전혀 식욕이 없다.
19 0 나는 요즈음 체중이 별로 줄지 않았다.
1 나는 전보다 몸무게가 2 킬로그램 가량 줄었다.
2 나는 전보다 몸무게가 5 킬로그램 가량 줄었다.
3 나는 전보다 몸무게가 7 킬로그램 가량 줄었다.
20 0 나는 건강에 대해 전보다 더 염려하고 있지는 않다.
1 나는 여러 가지 통증, 소화불량, 변비 등과 같은 신체적인 문제로 걱정하고 있다.
2 나는 건강이 염려되어 다른 일은 생각하기 힘들다.
3 나는 건강이 너무 염려되어 다른 일은 아무것도 생각할 수 없다.
21 0 나는 요즈음 성(性, sex)에 대한 관심에 별다른 변화가 있는 것 같지는 않다.
1 나는 전보다 성에 대한 관심이 줄었다.
2 나는 전보다 성에 대한 관심이 상당히 줄었다.
3 나는 성에 대한 관심을 완전히 잃었다.

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